힙업운동으로 이쁜뒷태만들기!

옷을입을때 옷이 잘어울리는 지도 중요하지만 몸매라인이 어떻느냐도 중요하죠
옷이 아무리 이쁘다고해도 몸매아 별로라면 옷의 맵시도 같이 별로가되어버리는데요
몸매라인을 결정짓는 요인 중 하나! 오늘은 힙업운동하는 법에 대해서 알아보겠습니다.

1.짐볼이용하기

 -바닥에 누워서 짐볼위로 다리를 살짝 올려줍니다

-팔은 엉덩이 옆으로 두고 바닥에 붙인 다음 짐볼이 움직이지않게 중심을 잡은 뒤

 엉덩이를 들어올려 유지시켜주면 됩니다.

※ 엉덩이를 들어올릴 때 지지하고 있는 어깨와 팔의 힘으로 버티는 것이아니라

    엉덩이 근육을 이용해서 들어올려주셔야 합니다.

2. 상체들어올리기

운동할 때 스트레칭으로, 요가동작에도 있는 운동법입니다. 집에서 따라하기 쉬운동작이니

꾸준히해주시면 좋은 운동입니다.

-엎드린 상태에서 가슴까지 바닥에 붙여주는 동작을 준비동작으로 취합니다

-이때 팔은 가슴옆쪽으로, 손바닥을 바닥에 맞댄채로 있습니다.

-팔을 들어올리며 상체를 들어주시는데 시선은 정면을 바라보시고 어깨는 내려주는게 좋습니다

-팔이 굽어지지않게 쫙펴주어야하며 허리서부터 허벅지부위에 힘이 들어가야합니다.

3.밴드운동

-무릎과 팔꿈치를 바닥에 대고 준비자세를 취합니다.

-고무밴드의 양끝을 고정시키는 것이중요한데요 한쪽끝은 발에서안떨어지도록 고정시켜주시고

 다른한쪽은 손으로 잡아 움직이지않도록해주세요

-한쪽다리는 고정시켜주고 고무밴드를 고정시킨발을 뒤로 뻣어 밀어주시면 됩니다.

-시작은 하루3세트, 양발을 번갈아가며 해주셔야하고 시간이지나면 횟수를 늘려주시면 됩니다

※고무밴드의 탄성이 약하면 운동의효과가 없으니 적당한 고무밴드를 이용해주세요

4.줄넘기하기

줄넘기를하면 탄력이 붙기 때문에 자연스레 엉덩이에도 힘이들어갑니다.
통통튈 때 높게 뛰어주는 것이아니라 짧게짧게, 그리고 빠르게 뛰어야 힙업이 되는 효과를 볼수있습니다.

5.서서운동하기

 -보폭을 앞뒤로 사진처럼 넓게 벌려줍니다

 -첫번째동작에서 다리를곧게 펴주시고 손은 허리에 자연스럽게 올려주신상태에서
  정자세를 취해주세요

 -두번째동작이 중요한데요 무릎을 굽혀서 내려다되 몸이 움직이는 것이아니라 그대로내려갔다가
  그대로 올라오는 자세를 취해주셔야합니다.
 
 -하루20번씩3세트로 시행해주시고 다하신후에는 발을 바꿔서 한번더 해주세요