STEP1.뇌에 좋은 음식먹기

기억력이 감퇴되는 원인 중 하나는 뇌세포감퇴,스트레스, 혈액속 유해 산소가 원인이 될 수 있다. 이때 뇌를 맑게하고 혈액순환이 잘되게 도와주는 음식을 먹으면 뇌세포 파괴를 막고 기억력을 높여주는데 큰 힘이된다.특히 과일이나 채소를 먹으면 그속에 들어있는 천연 항산 및 항염 성분을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 많이 섭취하게 되면 산화와 염증으로 인한 뇌손상을 막을 수 있고 혈액순환을 도와준다.그중에서도 바나나,녹색채소,당근,마늘,블루베리,사과와 같은 음식들을 많이먹어주면 좋다.

STEP2.멍하게 있지 않기

우리가 쉽게말해 '멍때린다'라고하는 표현은 이순간 뇌의 활동이 급격히 줄어들어 파괴될 수 있는 행동으로 지목된다.그래서 기억력을 좋게 만들려면 멍한 시간을 줄이고 끊임없이 생각을하고 음악을 들으며 뇌에 자극을 주는 것이 좋다.

STEP3. 포기하지 않고 끝까지 생각하기

한번씩 우리는 무엇인가를 생각하다가 그순간,잘 생각이 나지 않으면 금방 포기해 버리는 경우가 있다. 이때, 기억이 안난다고 해서 지나치기보다는 힘들더라도 끝까지 잘 생각해보는 습관을 길러야 한다.

STEP4. 몸을 움직여라!

기억력을 향상시키는데 몸을 움직이면 기억력이 좋아진다고 한다. 운동을 하게되면 기억력을 지속시켜주는데 도움을준다는 연구결과가 나왔다고한다. 가볍게 산책을 하거나 걷는 운동을 하게되면 뇌의 산소공급을 원활하게 해주고 뇌가 축소되는 현상을 막아준다
하루라도 빨리 운동을 해준는 것이 좋으며 20대의 경우 하루에 30분정도만 투자를 해도 효과가 좋다고 하니 꼭계획을 잡지않더라도 집앞공원에 가서산책을 해주면 기억력감퇴를 예방 할 수 있다.

STEP5.양치질 하기!
쌍둥이를 대상으로 한 연구결과, 젊었을 때 치주염 등의 이빨관련 질병을 앓았던 사람들은 시간이 지나서 나이가 들었을 때 알츠하이머 같은 치매 질병을 앓을 확률이 일반인들에 비해3배가량 높게 측정되었다고 보고된바 있다. 양치질을 꼼꼼하게 하는 등 치아관리 또한 기억력 감퇴를 에방하는 데 도움을 준다고 할 수 있다.

STEP6.복잡한 일 하기
어떠한 직업을 가지느냐는 중요하지 않지만 어떠한 직업으로 어떠한 일을 하느냐에 따라 기억력 감퇴와 증가가 달라진다.
상대방을 설득하는 일이나 조언을 하는등, 예민하고 복잡한 일의 노동을 하는 사람들의 경우에는 치매에 걸릴확률이 낮아진다고 한다.
그만큼 머리를 많이 사용하는 직업을 가진 사람들은 뇌의 활동이 활발하기에 기억력을 보호하는데 좋은 습관을 들일 수있다.
특별히 생각을 많이하는 직업이 아니더라도 아무생각없이 멍때리거나 그냥 주어진 일만 하기보다는 간단하더라도 중간중간 암기를 해주는 것이 뇌를 더
활성화시켜 기억력을 증가시킬 수 있다

STEP7.로즈마리향
사람의 기분을 좋게만들어주는 식물은 사람의 긴장과 스트레스를 풀어주면서 뇌의 활동을 활발하게 만들어줘서 기억력을 증가시킨다. 그중에서도 로즈마리 향은 기억력 향상에 탁월한 효과를 제공한다고 한다.