올바른 자세,올바른 자세의 중요성

      올바른자세를 만드는 법!

요즘 현대인들은 야외에서 활동하기보다는 앉아서 생활하거나 공부하는 경우가 많다. 이 때 어깨를 움추리고 머리를 앞으로 내민다거나 허리를 구부정하게 앉거나 한쪽으로 기대어 앉는 현상이 많다.
이런 자세가 오래 지속될 경우 목근육의 이상이나 척추의 이상으로 인체에 여러가지 불균형을 가지고 오게 된다. 당장은 불편한게 없을지몰라도 시간이 지나 나이가들기 시작하면 척추가 휜다거나 근육통이 오기 쉽다.
이렇게 척추가 휘거나 근육통이 오게되면 몸의 밸런스를 맞추기 위해서 운동을하거나 마시지 등을 통해서 균형을 잡아주는 것도 좋은 방법이 된다.

▷가슴활짝펴기

지금 이순간 이글을 읽고있는 당신의 자세도 구부정한 채로 모니터를 들여다 보고 있을 것이다. 한 곳 에 오래앉아있거나 활동이 적은 수험생,직장인들은 30분에 한번씩 간단한 스트레칭을 해주거나 몸을 크게 움직여주면 올바른 자세를 만드는데 도움이 된다. 몸을 유연하게 하기 위해서는 일어나서 기지개를 켜거나 움직여주는 것이 좋다

▶직선으로 앉기

직선으로 앉는 방법이란 앉아있을 때 가슴은 오바하지 않게 최대한 펴주고 상체를 펴서 어깨를 아래로 자연스럽게 떨어뜨려주는 자세가좋다. 처음에는 이동작이 불편하고 힘들것이다.
하지만 매일 연습하면 몸에 자연스럽게 익혀지게 되서 올바른자세를 만드는 지름길이므로 명심해 두는 것이 좋다.

▷요가하기

요가는 올바른 자세를 만들어주고 유지시켜주는데 아주 효과적인 운동법이다. 스트레칭을 통해서 몸을 늘려주면 긴장된 근육을 풀어주고 근육강화에 효과를 보이기 때문에 자세교정에도 좋고 척추를 곧게, 또 허리근육을 향상시켜 허리를 다치는 경우를 줄여주기도 한다

▶아령들기

나이가 들면 뼈에있는 칼슘이 빠져나가서 뼈가 약해지고, 약해진 뼈때문에 골절이 일어나는 등 여러가지 문제가 발생하게 된다. 아령처럼 일정한 무게가 있는 물체를 들어올려주거나, 걷기, 등반하기등은 뼈를 튼튼하게 해준다.  운동을 하면 우리몸의 밸런스를 맞춰줄 뿐만 아니라 근육을 강화해 뼈를 척추를 지탱하는 힘이 더 커진다. 간단한 운동법으로 우리몸을 지켜보자

▷비타민D

비타민D는 뼈건강과 근육 강화에 있어서 필수적인 요소이다.
비타민 D는 음식과 햇빛을 쬐면 얻을 수 있는 요소인데, 하루 일정량의 우유를 마시고 하루 30분정도 산책을 통해서 햇볕을 쬐어주면 된다.

때와 장소에 따른 올바른 자세★

☞ 앉아있을 때

의자를 통해 등받이에 등 전체를 대고 앉도록하며, 무릎을 엉덩이 보다 살짝 높여주는 것이 좋다. 하지만 앉아있을 때 다리를 꼬고 앉는다면 골반이 틀어지고 혈액순환을 방해해 부종을 유발할 수 있으니 삼가하는 것이 좋다.

☞ 누워있을 때

☞ 무거운 물체를 들어올릴 때

무거운 짐은 되도록이면 안들어주는 것이 좋지만 실생활에서 그렇게 피하는 것은 힘든일이다. 무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽혀서 몸 가까이에서 물건을 잡고 다리의 힘을 이용해 무릎을 펴면서 일어나는 것이 좋다.

☞ 운전할 때

운전을 할 때도 앉아서 하는거라서 등받이에 등을 대고 허리를 펴서 운전하는 것이 좋다. 하지만 장시간 운전을 할때는 1시간마다 5~10분정도 쉬어서 스트레칭을 해주는 것이 좋지만 운전하다가 중간에 그렇게 하기란 어려운 일이다. 되도록 의식을 가지고 실천하는 것이 좋다.