잠깨는법&졸음예방법

한자리에서 오랜일을 하거나 학교에서 공부를 하는 학생이면
아침이나, 점심식사 후 잠이오는 경우가 많다.
그 때는 잠시 낮잠을 자주는 것이 좋지만 졸립다고 해서 다 잘수는 없는 노릇,
잠이 부족하면 피로가 계속 누적이되어 생활이 점점 힘들어진다.
잠이 부족해지면 뇌로가는 산소가 줄어들어 집중력이 저하되고 일의 능률이 떨어지는 등
실생활에서 안좋은 면이 한두가지가 아니다.
지금부터 잠깨는법! 졸음예방법에 대해서 알아보도록 하자

1.물많이 마시기

물을 많이 마시는것은 우리몸을 활동적이게 한다.
물을 많이 마시면 순간적으로 졸린현상을 깨워주고 화장실가는 횟수를 늘려주어
활동적이게 만들어서 잠을 깰 수 있도록 해준다.

2.몸을 움직여 활동적일 수 있도록하는 것이 좋다.

학교에서 공부하다가 졸리면 교실 뒤로 나가서 서있거나 움직이는 경우가있었다.
이렇게 활동적으로 움직이다보면 잠이 자연적으로 깨게된다.
몸이 나른하거나 잠이 오면, 책상에만 앉아있지말고 계단을 오르내린다거나
옆사람과의 대화를 통해서 잠을깨워주는 것도 좋다.

3.카페인마시기

졸음을 막기위해 우리는 커피를 많이마신다. 하지만 커피가 잠을 깨워주는 데는 효과가 있지만
우리몸에는 안좋다는 사실, 다들알고있을 것이다. 커피보다는 녹차를 마셔서 건강도지키고 잠도 깨워주는 것이 좋다.

4.마른 과일,견과류,요거트섭취

마른과일이나 견과류,요거트섭취는 우리몸에 에너지를 공급해주어 졸음을 방지해준다,

5.음악or라디오 듣기

자극적인 음악은 우리의 정신을 자극하여 잠을 깨워준다.

6.햇볕쬐기

불규칙한 수면습관이있는사람이라면 햇볕을 쬐어주는 것이 좋다. 그이유는 내장들의 생활리듬을 원활하게 돌려주는데 도움이 되고 시간이 지나면서 몸의 활력이 사라지는데 이때 햇빛을 쬐어주면 잠을 깨는데 효과가 있기때문이다. 가장쉬우면서도 좋은방법은 점심시간 이후 바로 사무실에 들어와 일을하거나
교실에서 앉아있지말고 야외산책을 통해 햇볕을 충분히 쬐는 것이 좋다.
이마저도 힘들다면 조명을 한층 더 밝게해주는 것이좋다.
우리몸은 어두울 때 숙면을 취할 수 있기 때문에 어두우면 잠이 더 잘 오기 때문이다.