한여름이면,,,항상찾아오는 열대야로 잠못이루시는 분들이 많으실텐데요
정말 더운것도 짜증나는데 더워서 못주무시는거면 더 스트레스가되겠죠?
한여름 열대야를 피하는 방법에 대해서 알아보겠습니다^^

장마가 지나고나면 본격적으로 더위가 시작됩니다. 비가올때는 짜증나지만
본격적인 열대야가 시작되면 또기다려지는게 비죠?

->나체로잠자기

사람마다 다르지만 대부분의 사람들은 옷을 안입고잤을 때 더편안함을 느낀다고하네요
특히나 좋은 수면은 깨어있을 때와 잠들었을 때 체온차가 중요한데요
수면중에는 체온이 떨어지기 때문에 몸을 따뜻하게 만들어 준 후 나체로 잠이들게되면
체온조절이 되서 몸도 편안해지고 혈액순환도 원활하게되며 올려놨던 체온이 떨어지면서
편안히 잠에 들 수 있다고합니다.

->잠들기전 미지근한 물로샤워해주기

아까도 말했듯 몸을 따뜻하게 만들어주면 잘때 체온이 떨어져서 체온조절이되기 때문에
잠이 더 잘오는데요, 덥다고 찬물로 샤워하는 것이아니라 따뜻한 물로 샤워를 해서
체온을 맞춰주는 게중요합니다. 특히 잠이안올때는 열이 상부에 몰려있기때문이라는데요
반신욕으로 몸아래쪽을 따뜻하게 만들어주면 잠이 잘온다고해요^^

->잠자리 조명은 어둡게 맞춰주세요

밝은 조명에는 잠을 오게하는 멜라토닌이라는 호르몬의 분비가어려워집니다.
좋은 숙면을 취하는 방법은 불을 꺼주거나 조명을 약하게 만들어주는 것 또한 중요하다고하네요

->숙면에 좋은 한방차마시기
잠자리에 들기전에 오미자나 대추차를 마시면 숙면에 도움이된다고 합니다.
찬물은 피해주시는게 좋은데 그이유는 찬물은 입에서만 시원할 뿐 상부는 더 뜨겁게, 뱃속은
차갑게 만들어 잠을 달아나게한다고하니 주의해주세요

->운동하기
과하지않은 적당한운동은 몸을 피곤하게 만들어주어 쉽게 잠에들게해줍니다.

->습도를 낮춰라
덥다고 온도를 낮추는것보다 중요한 것이 습도입니다.
여름철 날씨는 더운데 습도가 높으면 불쾌지수가 올라가죠?
습도는 50~60%가 가장 적당하며
선풍기는 1~2시간 정도만 맞춰놓고 에어컨은 30분이상쐬지않는 것이 좋습니다.

->공포영화, 추리소설은 No!
여름철 오금이저리도록 무서운 공포영화나 추리소설은 일시적으로 잠깐 시원하게 만들어줄 수 있으나
지나친긴장은 자극을 주어 숙면을 방해하고 정신적긴장으로 오히려 잠을 방해하게됩니다.

->베개는 적절한 높이,이불은 시원한소재로!
계절이 바뀌면 이불도 바꿔주셔야된다는 사실은 다들알고계실겁니다.
베개 속은 메밀,겨 등 딱딱하지만 통풍이 잘되는 소재로 바꿔주세요^^